Prosta i ważna umiejętność: 9 prostych sposobów na dokończenie tego, co zacząłeś

Trzy ćwiczenia do treningu wytrzymałościowego

Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych ważne jest zachowanie wszelkich środków ostrożności, a w przypadku chorób lub ograniczeń zdrowotnych koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Zalecamy trenować poprzez stopniowe zwiększanie tempa i zwiększanie obciążenia, zamiast od razu wykonywać sugerowane ćwiczenia na maksimum.

Biegi przełajowe

Najlepszym ćwiczeniem wytrzymałościowym jest bieg przełajowy lub biegi przełajowe. Obciążenie to możesz wykonywać o każdej porze roku, możesz też dołożyć do niego bieżnię i naprzemiennie. Ważne jest, aby stale zwiększać obciążenie, a wynik nie będzie długo oczekiwany. Dla osób cierpiących na bóle kolan bieganie jest zabronione, ale dobrą alternatywą może być orbitrek, który symuluje bieganie. Warto również zwrócić uwagę na narty, ponieważ w tym symulatorze wykorzystuje się zarówno nogi, jak i ręce (przeczytaj także: Zero korzyści: 10 sportów, które wykańczają organizm).

Gra szybkościowa

Fartlek oznacza po szwedzku „szybką grę”. Jest to interwałowy trening rowerowy, obejmujący sprint, bieganie lub powolny marsz. Fartlek możesz wykonywać na ulicy, na stadionie lub na bieżni. Przed bieganiem zdecydowanie należy się rozgrzać, a następnie wybrać interwał czasowy w zależności od swojej sprawności fizycznej.

Początkujący powinni zacząć od 10-minutowych serii: 15 sekund biegu z dużą prędkością, kolejne 45 sekund biegu wolnego. Serię tę należy powtórzyć 10 razy, następnie odpocząć 5 minut i ponownie wykonać 1-2 serie. Osoby o doskonałej kondycji fizycznej mogą skomplikować ćwiczenie i biegać w proporcji 30/30 sekund (lub nawet 40/20), powtarzając tę ​​serię 3-4 razy.

Kurs wahadłowy

Ulubionym ćwiczeniem tenisistów jest bieg wahadłowy. Pobiera się odcinek o długości 15 metrów i co 3 metry umieszcza się zrębki. Zadanie polega na dotknięciu po kolei wszystkich żetonów: najpierw biegniesz do najdalszego żetonu, następnie wracasz na linię startu, stamtąd do kolejnego żetonu, który jest 3 metry bliżej i tak dalej, aż do końca. Ostatni odcinek biegowy będzie najkrótszy, ale i najtrudniejszy, bo Twoje siły już są na wyczerpaniu. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia przez jakiś czas, ale początkujący mogą to zrobić bez brania go pod uwagę. Kiedy odcinek 15 metrów jest łatwy, możesz zwiększyć dystans do 25 metrów, a następnie do 50 metrów lub więcej, aby skomplikować ćwiczenie (przeczytaj także: Sprawność a wiek: jak trenować w wieku 35, 45 i 55 lat).

Badanie aspektów psychologicznych

Oprócz ćwiczeń fizycznych ważna jest praca nad aspektami psychologicznymi. Nikt nie lubi przegrywać, a podnoszenie się po porażce nie jest łatwym zadaniem. Zazwyczaj dzieci zawsze starają się być pierwsze, dlatego ciężko im pogodzić się ze stratami. Co w tej sytuacji robi trener i rodzice? Oczywiście tłumaczą, że w sporcie, na studiach i w życiu nie da się być ciągle zwycięzcą. To normalne, gdy coś nie wychodzi. Ale dorośli czasami sami o tym zapominają i zaczynają karcić siebie za błędy, ale to oni zmuszają nas do stawania się lepszymi we wszystkim (przeczytaj także: Trening funkcjonalny: 3 ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie całego ciała).

Ważne jest, aby stworzyć pozytywną atmosferę, abyś lubił to, co robisz. I dopiero wtedy powinieneś rozwinąć w sobie chęć zwycięstwa. To samo podejście tyczy się wszystkich dziedzin dorosłego życia: kochaj siebie i to co robisz, a na pewno odniesiesz sukces. Nie obwiniaj się za straty, ale traktuj to jako doświadczenie. To, co dzieje się z miłością, jest zawsze widoczne gołym okiem.

Wprowadź w swoje życie kilka zasad i przydatnych nawyków, które pomogą Ci zostać zwycięzcą:

1. Motywacja i codzienne dążenie do celów. Nawet jeśli cel wydaje Ci się nieosiągalny, ważne jest, aby podejmować najmniejsze i najbardziej nieistotne kroki w jego stronę.

2. Właściwe zarządzanie czasem. Dobrze zorganizowany harmonogram dnia pomaga zachować produktywność, wykonywać wiele zadań jednocześnie i naprawdę cieszyć się każdą chwilą.

3. Unikanie rutyny we wszystkim, łącznie z treningami. Tylko różnorodność sprawia, że ​​jesteśmy żywo zainteresowani tym, co się dzieje.

4. Miłość do dzieła swojego życia. Wszelka samokrytyka powinna być umiarkowana: ważne jest, aby nauczyć się chwalić siebie.

5. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Rodzina powinna być na pierwszym miejscu i należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na relaks.

6. Zdrowa rutyna. Zdrowy, długi sen, prawidłowe odżywianie, wystarczająca ilość wody i różnorodne metody relaksacyjne, od masaży i kąpieli po prostą komunikację z bliskimi, naładują Cię energią i pozytywnym nastawieniem (przeczytaj także: Jak poprawić humor, jeśli nie wyspałeś się).